턱관절 이갈이 (턱에 힘 빼는 방법, 턱 스트레칭)

턱에 힘 빼는 방법 

이가 닿아도 되니까 턱을 벌리려고도 하지 말고 닫으려고도 하지 말고 힘을 빼라는 겁니다. 이걸 의식적으로 낮에도 몸을 움직일 때도 계속해야 하고요. 

턱에 힘을 빼는 건 누구나 어렵지만 인식하고 있느냐와 아니냐의 차이일 뿐 계속 의식적으로 하면 될 거라고 하셨습니다. 

나는 턱에 힘을 빼야 한다. 라는 생각으로 하루에도 수십, 수백 번 하라는 거겠죠.

턱 스트레칭 (1시간에 2~3번)

앉은 상태에서 몸 전체에서 힘을 빼면서 자연스럽게 하되, 일부러 턱을 벌리지는 말 것. 

천천히 힘을 빼면서 턱을 크게 벌리고 닫을 때는 내가 힘을 주어 닫는 게 아니고 자연스럽게 스르륵 다물어지는 것.

턱을 벌릴 때 나는 소리는 자연스럽게 하다 보면 그 소리가 부드러워진다.

의식적 이완 연습 (하루 5~10회, 각 10~20초):

입을 70% 벌린 상태로 유지 (신장반사 이완법).

​

혀를 입천장에 대고 입 살짝 벌리기 (777 운동: 7초 유지 ×7회).

​

추가 보조:

안면·목·어깨 온찜질, 딱딱한 음식(견과류 등) 피하기.